Tingginya kandungan serat yang ada dalam roti gandum, sangat baik bagi kesehatan tubuh. Ciri khas roti gandum adalah banyaknya serat yang terdapat pada permukaan roti. Saat dikunyah agak seret untuk ditelan. Berikut olahan dari bahan roti gandum yang bisa kita siapkan sebagai menu makan pagi.
BAHAN:
• 8 lembar roti gandum
• 1 sdt garam
• 1 sdm minyak goreng
• 1 buah bawang bombay
• 1/2 buah paprika merah
• 1 siung bawang putih
• 1 sdt merica
• 150 gr keju mozzarella
• 50 gr jamur kancing
• 50 gr jamur shitake
• 3 sdm mayones
CARA MEMBUAT ROTI PANGGANG JAMUR:
1. Paprika dibuang bijinya lalu dicincang kasar, sisihkan. Bawang bombay dikupas dan dicincang halus, sisihkan. Bawang putih dikupas lalu dihaluskan, sisihkan. Jamur kancing dan jamur shitake diiris tipis, sisihkan. Mozarella diiris tipis melebar, sisihkan.
2. Ambil selembar roti lalu olesi dengan mayones. Lakukan proses ini hingga semua roti diolesi mayones. Sisihkan. Panaskan minyak dengan api sedang, lalu tumis cincangan bawang bombay dan bawang putih hingga harum dan agak layu berwarna keemasan.
3. Masukkan irisan jamur kancing, jamur shitake, paprika, garam dan merica. Masak sambil sesekali diaduk hingga matang. Angkat.
4. Tuang tumisan ke atas masingmasing roti. Lalu taburi dengan sedikit keju parut. Lalu panggang roti dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 160° C selama 15 — 20 menit hingga matang berwarna kecokelatan dan keju meleleh. Keluarkan dari oven dan sajikan segera.
TIPS:
• Pada dasarnya semua jenis roti bisa diolah seperti ini. Kecuali mungkin roti paratha, roti canai, roti pitta.
INFO:
• Roti gandum adalah roti yang dibuat murni tepung gandum, berwarna kecokelatan dan berserat, sehingga ketika dikunyah agak seret untuk ditelan. Kandungan seratnya yang tinggi sangat baik kesehatan tubuh. Jika dirasa terlalu gurih, roti diolesi dengan mentega tawar yang berwarna putih
• Porsi: 8 porsi • Persiapan memasak: 15 menit • Lama memasak: 20 menit
• Kalori: 103 kal • Protein: 5,2 gr • Lemak: 2,9 gr • Karbohidrat: 13,9 gr
Tag: jamur shitake
-

Resep Cah Kailan Tahu Jamur
BAHAN:
• 1 ikat baby kailan, bersihkan, rebus sebentar, tiriskan
• 1 buah tahu
• 100 gr jamur shitake, dibelah 2
BUMBU:
• 3 sdm margarine Forvita
• 3 siung bawang putih, diiris
• 1 sdm tepung maizena, larutkan dengan sedikit air
• Lada bubuk, secukupnya
• Gula pasir secukupnya
• Garam, secukupnya
• 2 sdm saus tiram
CARA MEMBUAT CAH KAILAN TAHU JAMUR:
1. Potong tahu menjadi 6 bagian. Goreng hingga matang. Angkat dan sisihkan.
2. Panaskan margarine, tumis bawang putih hingga harum. Masukkan jamur shitake, aduk rata.
Masak sampai jamur layu.
3. Bubuhi lada, gula, garam dan saus tiram. Masukkan larutan tepung maizena aduk sampai mengental. Biarkan sampai meletup-letup. Angkat.
4. Susun baby kalian di atas piring saji. Siram tahu dan jamur di atasnya. Sajikan.TIPS:
Hati-hati saat menggoreng tahu, karena mudah hancur. -

1131 Dan Bumbu (Masakan Korea)
1. ANG CIU (Arak Beras)
Adalah sejenis minuman beralkohol yang biasa disebut dengan arak merah.
Bumbu ini biasa dipakai dalam masakan China dan Korea. Ang Ciu banyak dijual di pasar tradisional pecinan dan supermarket. Bagi yang berpendapat haram terhadap bumbu ini, bisa diganti dengan Soy Sauce (saus penyedap rasa kedelai) ala Jepang, biasanya bermerek Kikkoman yang tidak mengandung unsur alkohol.
2. JAMUR SHITAKE
Adalah sejenisjamur berbentuk payung berwarna cokelat kehitaman.
Biasanya dijual kering maupun basah di pasar tradisional pecinan dan supermarket. Aromanya hamper mendekati petai, tetapi bentuknya berbeda. Jika terpaksa ingin menggantinya bisa diganti dengan petai atau jengkol.
3. GOCHUJANG (Pasta Kacang Merah)
Bisa didapat di supermarket dalam bentuk makanan kaleng atau juga bisa dibuat sendiri dengan cara segenggam kacang merah direndam selama -/+ 1jam. Kemudian rebus dengan dua gelas air mendidih sampai kacang lunak dan air hampir mengering, lalu haluskan dengan blender atau chooper.
4. TOFU (Tahu Jepang)
Biasanya dijual di supermarket dalam bentuk lonjong terbungkus plastik tebal dengan berbagai varian rasa, seperti tofu telor, ayam, udang, dan original. Kalau sulit untuk mendapatkannya bisa diganti dengan tahu sutra yang halus.
5. KIMCHI
Adalah sejenis acar yang terbuat dari sawi putih atau lobak.
Acar khas Korea ini bisa didapat langsung di supermarket atau jika ingin membuatnya sendiri
bisa dengan panduan resep Kimchi di buku ini.
6. MENTIMUN JEPANG
Biasanya berwarna hijau tua, berbentuk lonjong kecil, dan hanya terdapat di beberapa supermarket tertentu.
Bahan ini bisa diganti dengan mentimun biasa yang mudah didapatkan di pasar tradisional.
7. JAMUR ENOKI
Adalah sejenis jamur berbentuk panjang, kecil, dan berwarna putih. Bentuk dan rasanya menyerupai tauge/kecambah,
sehingga pemakaiannya bisa digantikan dengan kecambah.
8. KOCHUKARU
Adalah nama Korea dari bubuk cabai.
9. AKAR GINSENG
Adalah akar tumbuhan ginseng yang terkenal sebagai tanaman khas Korea.
Ginseng adalah tanaman obat yang berasal dari Korea. Fungsi ginseng pada umumnya adalah
untuk meningkatkan stamina dan energi tubuh yang sedang capek. Jika sulit mendapatkannya, di toko jamu tradisional
atau ke supermarket. Namun jika ginseng jika dihilangkan, maka akan sedikit mengubah cita rasa masakan khas Korea,
terutama yang berkenaan dengan sensasi segar dan hangatnya.
10. KOCHUJANG
Adalah sejenis pasta cabai ala Korea yang pedasnya menyengat. Bahan ini bisa diganti oleh saus sambal biasa.
11. DANG MYUN
Sejenis bihun ala Korea yang kenyal dan dapat diganti oleh bihun jagung.
12. MINYAK ZAITUN
Adalah minyak dari buah zaitun biasa yang banyak terdapat di supermarket. Namun jika tidak ada,
tidak masalah jika digunakan, karena tidak ada perubahan cita rasa yang berarti.
13. DORAJI (Akar Bellflower)
Adalah akar bunga terompet yang bisa digantikan dengan daun bayam.
14. GIM (Nori)
Adalah rumput laut kering yang telah diproses menjadi lembaran dan siap dipasangkan dengan hidangan lainnya.
Sementara ini belum ada yang bisa menggantikan fungsi dan cita rasanya. -

Resep Bibimbop
BAHAN:
• 150 gram daging sapi giling
• 1 genggam doraji/akar bellflower (bisa diganti daun bayam)
• 1 genggam kecambah
• 1 buah daun selada
• 3 buah jamur shitake, rendam air hangat 30 menit, potong tipis
• 2 buah jamur kuping, rendam air hangat 30 menit, potong tipis
• 1/2 buah mentimun jepang/ mentimun hijau, potong dadu
• 1/2 buah wortel, potong korek api
• 1 kuning telur, kocok lepas
• 4 sdm kochujang (pasta cabai)
• 1 sdm biji wijen sangrai
• 1 sdm minyak wijen
• 1 sdm soy sauce
• Gula dan garam secukupnya
• 4 mangkuk nasi
CARA MEMASAK BIBIMBOP:
1. Panaskan wajan, tumis daging sapi sampai berubah warna.
Masukkan potongan wortel, mentimun, selada, kecambah, doraji, jamur shitake, dan jamur kuping, lalu tumis cepat.
2. Masukkan kochujang, minyak wijen, soy sauce, gula dan garam, angkat.
3. Masukkan nasi ke dalam 4 mangkuk batu, siram atasnya dengan tumisan daging berbumbu. Siramkan dua sendok makan kuning telur kocok ke atas mangkuk masing-masing.
4. Masukkan mangkuk batu/claypot ke dalam oven. Lalu panaskan dalam oven selama 10-15 menit. Angkat taburi biji wijen sangrai. Sajikan.Untuk 4 Porsi
INFO:
Masakan Bibimbop banyak disukai karena sajiannya lengkap berisi nasi putih di dalam mangkuk yang disiram dengan tumisan daging dan sayuran di atasnya. Di Indonesia, masakan ini terkenal dengan nama Rice Bowl atau nasi di dalam mangkuk. Bedanya, Bibimbop menggunakan mangkuk batu yang dipanaskan sehingga tekstur nasi yang di bawah menjadi renyah. Siraman tumisan lauk di atasnya bisa bermacam- macam mulai dari bahan daging sapi, ayam, sampai sea food. -

Resep Japchae
BAHAN:
• 300 gram dang myun (bisa diganti dengan bihun jagung)
• 100 gram daging sapi tanpa lemak, potong tipis
• 5 jamur shitake, rendam 1 jam potong tipis
• 1 buah wortel, potong memanjang seperti korek api
• 1 bawang prei, potong serong
• 1/2 ikat kecil (30 gram) daun bayam
• 5 sdm minyak goreng
• 1 sdm minyak wijen
• 2 sdm kecap asin
• 1 sdm biji wijen sangrai
• 2 butir telur, dadar, iris tipis
• Garam, gula, dan merica halus secukupnya
CARA MEMASAK JAPCHAE:
1. Rendam potongan daging sapi ke dalam campuran minyak wijen, kecap asin, garam, gula, dan merica halus. Sisihkan.
2. Rebus bihun selama 3-4 menit sampai cukup tingkat kematangannya.
Panjang bihun bisa dipotong-potong atau dibiarkan utuh.
3. Panaskan minyak goreng dalam wajan bulat, lalu tumis daging sapi beserta rendamannya. Tambahkan jamur shitake, bayam, wortel, bawang prei, dan bihun. Aduk rata sampai matang.
4. Sajikan dengan taburan biji wijen dan telur dadar yang telah diiris tipis.Untuk 4 Porsi
NFO:
Sekilas namanya memang mirip dengan masakan China yang sudah
akrab dengan lidah orang Indonesia, yaitu capcay. Namun, berbeda
dengan capcay yang terdiri dari berbagai ikan, bakso, dan sayuran
yang ditumis. Japchae sesungguhnya terdiri dari bihun yang dipadu
dengan daging sapi dan sayuran semacam bayam, jamur shitake, dan paprika. -

Resep Spaghetti Siram Seafood
BAHAN:
• 100 g spaghetti, rebus hingga lunak
• 20 g fillet kakap
• 20 g cumi
• 3 ekor udang, goreng hingga kering
• 10 g bawang putih, cincang halus
• 50 g bawang merah, cincang halus
• 10 g jamur shitake
• 2 gram merica
• 30 ml minyak salad, untuk menumis
• Garam secukupnya
BAHAN SAUS (CAMPUR DENGAN BLENDER):
• 5 Ibr daun basil
• 1 siung bawang putih
• 10 g keju parmesan
CARA MEMBUAT SPAGHETTI SIRAM SEAFOOD:
1. Panaskan minyak salad, tumis bawang putih dan bawang merah cincang.
2. Masukkan fillet kakap, cumi, dan udang. Masak hingga matang.
3. Tambahkan jamur shitake dan saus pasta, aduk hingga rata.
4. Masukkan spaghetti rebus, bubuhkan garam dan merica. Aduk hingga bumbu meresap.
5. Sajikan panas.




